大周天運行圖：內視十二經絡行氣運行路線圖

十二經絡是人體的一道隱秘機關，也是一道天然屏障，假如善于養護十二經絡，必能對健康大有裨益。了解人體經絡－日當中循行工作規則，掌握生射中的每一刻，從呼吸做起，以經絡為據，觀察太極之理，尊陰陽之綱紀，諸十二經脈者，皆系于生氣之原，氣者生之本也，時者生之用也！想要了解 大周天 運行路線首先要懂十二經絡，獻上運行圖，期望我們都能開啟健康之門。

1手太陰肺經

寅時（3點至5點）—肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；

“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新以后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色光潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為激烈，如劇咳或哮喘而醒。

實癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或痛苦、牙疼、皮膚反常、上脘反常等。

2.手陽明大腸經

卯時（5點到7點）—大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒殘余出；“肺與大腸相表里。”肺將足夠的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入振奮狀況，完結吸收食物中的水分和養分、排出殘余的過程。清晨起床后最佳排糞便。

實癥：簡單餓、胃弱、關節反常、食欲反常、口干、易便秘。

養生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開水，然后奔進廁所把一天積累下來的廢物，都排出體外吧！不過上廁所不要太趕，許多老年人中風是因為這么導致的。我們不如歇息10－20分鐘清醒清醒腦筋再去。主張飲食多挑選：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

3.足陽明胃經

辰時（7點到9點）—胃經旺。辰時吃早餐，養分身體安；

人在此時段吃早餐最簡單消化，吸收也最佳。早餐可安排溫和養胃的食物如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食物簡單導致胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等疑問。不吃早餐更簡單導致多種疾病。

實癥：脾胃欠好，消化吸收欠好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節反常、排便反常等。

養生之道：此時要吃早餐。假如你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等風險！飯后一小時后按揉胃經可調理胃腸功用。

4.足太陰脾經

巳時（9點至11點）—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、分泌的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功用好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是光潤的。唇白象征血氣缺乏，唇暗、唇紫象征寒入脾經。

養生之道：脾胃欠好，消化吸收欠好，脾虛會導致記憶力降低等。這段時刻是我脾經開穴運轉的時刻，也是護脾最佳的時刻段，現已要吃中午飯了，有條件的主張在家煮飯多挑選扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。生果能夠挑選蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水能夠挑選綠茶、花茶、蜂蜜水等。

5.手少陰心經

午時（11點至13點）—心經旺。午時一小憩，安神養精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推進血液運轉，養神、養氣、養筋。

人在午時能睡片段，關于養心大有優點，中使下午至晚上精力充沛。

6.手太陽小腸經

未時（13點到15點）—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經在未時對人一天的養分進行調整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

7.足太陽膀胱經

申時（15點至17點）—膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒；膀胱儲藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為杰出。此時恰當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有用。

若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為杰出。此時恰當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有用。。

8.足少陰腎經

酉時（17點至19點）—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清；

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體通過申時瀉火排毒，腎在酉時進入儲藏精華的期間。此時不適宜太強的運動量，也不適宜很多喝水。

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體通過申時瀉火排毒，腎在酉時進入儲藏精華的期間。此時不適宜太強的運動量，也不適宜很多喝水。

9.手厥陰心包經

戌時（19點至21點）—心包經旺。戌時護心臟，減壓心酣暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的維護安排，又是氣血通道。心包經戌時最興隆，可鏟除心臟周圍外邪，使心臟處于無缺狀況。此時一定要堅持心境酣暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心境，開釋壓力。

邪不能容，容之心傷。”心包是心的維護安排，又是氣血通道。心包經戌時最興隆，可鏟除心臟周圍外邪，使心臟處于無缺狀況。此時一定要堅持心境酣暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心境，開釋壓力。

10.手少陽三焦經

亥時（21點到23點）－－三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有掌管諸氣，疏通水道的效果。亥時三焦能通百脈。人假如在亥時睡覺，百脈可得到最佳的安居樂業，對身體對美容非常有利。百歲老人有個一起特色，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最佳不要超越亥時睡覺。

人假如在亥時睡覺，百脈可得到最佳的安居樂業，對身體對美容非常有利。百歲老人有個一起特色，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最佳不要超越亥時睡覺。

11.足少陽膽經

子時（23點至1點）—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論以為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完結代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入眠者，晨醒后腦筋明晰、氣色光潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入眠者，則氣色青白，眼眶昏黑。一起因膽汁排毒代謝不良更簡單生成結晶、結石。

人在子時前入眠，膽方能完結代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入眠者，晨醒后腦筋明晰、氣色光潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入眠者，則氣色青白，眼眶昏黑。一起因膽汁排毒代謝不良更簡單生成結晶、結石。

12.足厥陰肝經

丑時（1點至3點）—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論以為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”

假如丑時不能入眠，肝臟還在輸出能量支撐人的思維和舉動，就無法完結推陳出新。所以丑時前未能入眠者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

虛癥：皮膚免疫力降低，天寒手足冰冷、麻木、咽喉干、咳嗽等。

實證：呼吸不暢、咽喉反常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等。

養生之道：此時人體需要很多呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡覺。在這個時分，假如您咳醒的話，最佳是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還能夠去肺燥。主張飲食多挑選：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。

十二時辰對照表