搖山晃海功

初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。

具體方法:

第1招　輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。

第2招　身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。

第3招　身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。

第4招　逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。

第5招　最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。

注意的事項：

要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。越慢越好，越柔和越好，不要用力，要慢，要圓。不能求快。

切忌頭動，要以腰為軸地上身整體地晃動，人向左晃時意似向右走，這樣效果更好。

切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會渙散。晃海時微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了。

盤坐。單盤、雙盤、散盤都可以。單盤時要注意如自右向左旋轉，則左腳應在上；反之，如自左向右旋轉，則換成右腳在上。

要點在于其中的左右旋轉。先逆時針練，以泄病氣, 再順時針練，以補正氣。順時針是吸收能量，逆時針是釋放能量，此為順逆吸收能量的原理。

在晃海過程中，可以順時針次數多于逆時針次數，也就是說，順時針吸收能量后，將能量疏通身體再將其導出去，但又不可以全部導出去，留下一點。

如果以保健為目的一般做36次即可，如以治病為主，每次可以做100~300次，一天可以多次練習。

平時上班坐著，站著，都可以晃海鍛煉身體吸收能量。切記不可貪心，不能一味的吸收，身體的容量是有限度的，要慢慢一點點疏通身體，增加容量，否則也是水滿則溢。

日常上班無法盤坐，可以在座位上練習。只要把腰豎直就可以。

輔助功效：

上班同修族經常會出現腰痛，腰疼有不同的誘因，治療方法也有所不同，但若分不清自己屬于哪種類型的腰痛，可以嘗試此功法； 讓你不吃什么藥，就能治好腰疼， 還能大補腎氣，一個月就能有明顯的效果。真可謂是“強化先天之本的固腎運動”。

“搖山晃海功”是強化先天之本(腎)的固腎強腎陽運動，我們的五臟六腑四肢百骸都可以得到運動。

因此，它不但可以調和氣血、暢通經絡、散寒止痛， 還可以強腎、壯命門、補腦益神。 此外，對一些常見的慢性病，尤其是失眠多夢、胃腸功能紊亂等效果也很明顯。

女性生理期也可以練習，左右各轉36下，多多益善！

可以強壯五臟六腑和腰腿，也是明師們用來對徒弟進行“磨性”的方法。經常習練， 雙腿會變得柔軟，很快就可以雙盤了。