陳摶老祖“”不老坐功“”（變年輕秘法）

這個導引術體系是宋朝的導引術大師陳摶完成的，總共有二十四個行法，是非常有效的組合。即二十四個行法可以刺激全身所有的經絡，使氣血流非常活潑地分布于全身各個角落，而達到維持身體健康，預防老化的目的。

這是一個完美的行法系統，所以很早就在修行導引述的道家信徒之間流傳。因為這個流傳了將近千年的行法，大部分是坐著進行的行法，亦即由坐功所構成。它并不是為了治療特定的身體不適或老化，而是以預防老化，維持年輕和健康為前提的行法，所以如果可能，凡是對身體健康有信心的人，只要在三十歲以后每天做一點這種行法，到了五、六十歳時，你就會發現自己比四周的人年輕又健康，當然，到那時侯你也不會有任何疾病。

更理想的情形是，把預防老化的二十四個坐功當做一套行法，一天做一次。這是專門修行導引術者的做法。不過，如果你以前沒有做過導引術，而一次把廿四個坐功都做了，身體必定會出現強烈的反應，可能會疼痛或發燒。其實并不需要做得如此徹底，一般人一天只要做一部分效果就很好了。

只要做過，每個人都會了解這一套坐功中的每一個坐功效果都很好，因此，你也可以把二十四個坐功按照四季分配，每一季節故六個，這樣就可以達到預防老化的效果了。記得要做得具體，最好按照下面的順序。

春天的行法二、三、四月： 不老坐功一至六行法。

夏天的行法五、六、七月： 不老坐功七至十二行法。

秋天的行法八、九、十月： 不老坐功十三至十八行法。

冬天的行法十一、十二、一月： 不老坐功十九至二十四行法。

而關于各個坐功所明示的次數，只能當做一個基準，并不需要太介意次數，也不要勉強自己，最好能做到自已舒適的程度。在不老坐功的呼吸法當中，有很多是無法以文字說明的，所以本文中只說明要點，其余的細節和感受須自己仔細揣摩。

不老坐功一

以雙手手掌重迭壓大腿，保持這個姿勢扭轉上半身。

可以消除背部和腰部的酸痛，以及手腳的疼痛。這個行法長久繼續做，可以使你的眼睛更明亮，視力更好。

盤坐。所謂盤坐即雙腿重迭盤起來的坐法。

左手放在右手上面，再把雙手放在右腿上，然后如同要將上身的重量向下壓一般，以雙手按壓右腿。做三至五次。

左腿以相同的要領做。

再度回到盤坐姿勢，雙手重迭放在右腿上。

一面壓腿，一面將頭轉向左邊，口里吐氣，眼睛睜開仰望后面的左上方。這個動作也是重復做三至五次。

另一邊也以相同的要領做。

不老坐功二

雙手按著小腿，然后回頭看后方的行法。坐功一是壓大腿，這一次改壓小腿。

背后的沉重感會消失，使你覺得腳很輕松。

盤坐。右腳放在左腳。

雙手重迭放在右腳小腳上。

用力壓小腿，同時頭行平轉向左后方，口里吐氣，眼睛睜開。要做三至四次。

換腳，以相同的要領做。

要壓左邊的小腿時將頭轉向右后方，壓右邊的小腿則轉向左后方。但不要做得太勉強，眼睛要睜開看斜后上方。

不老坐功三

這是分為兩個階段，其一是頭向側面倒的行法，其二是肘部彎曲向后方拉的行法。

可以消除于肩胛四周的酸痛，以及背部、頸部酸麻。

盤坐。雙手握拳按著膝蓋。所謂握拳即拇指放在拳頭里面的握法。

頭向左、右兩側倒（不要太勉強），口里吐氣。兩邊各倒五、六次。

回到盤坐的姿勢。

保持握拳，將手肘彎曲，雙拳提至身前。

以很快向后方拉。這個動作要重復做五至六次。這時手背朝下方較好，但朝上方也沒有關系。最后恢復盤坐的姿勢時口里吐氣。

不老坐功四

這是雙手伸向前方，頭向左右轉動的行法。

可以消除背部的僵硬，手也不會酸麻。

盤坐。慢慢呼吸，使意識集中。

手掌攤開盡量向前伸，手心朝上。

頭緩緩向左右轉動，這一點最重要。左右輪流重復做六、七次。

不老坐功五

這是以坐姿拉弓的行法。

可以消除胸口悶氣，除去肩膀的關節痛。

端坐。即類似盤坐，但腳不必架在腿上，上身挺直坐正。慢慢地呼吸使意識集中。

右手臂盡量向前伸，左手臂手肘彎曲，同時用力朝后方拉，眼睛睜大。

左手肘向后拉到極限時停止，然后右手握拳，左手手指用力張開，以口吐氣。

左右輪流各做七、八次。

最重要的是如同真的在拉弓一般。

不老坐功六

這是一次一手向上伸的姿勢。

可以除去胸廓內的穢氣，從頸子到肩胛骨的酸痛都會消失。

盤坐，緩緩呼吸使意識集中。

將雙手的手掌張開。

左手如同要把很重的石頭向上舉一般，右手心按在左乳上。

左手指尖朝向頭部，抬頭一面看著左手手背一面吐氣。

左右手輪流各做五至七次。

不老坐功七

這是將膝蓋彎曲，以雙手抱緊靠近身體的行法。

可以除去雙膝的麻痛及酸軟無力。坐下來或走路都很痛苦的人，可以使你坐和走都很舒適。

雙腿并攏伸向前方。

口閉起來，眼睛也輕輕閉起來，緩緩呼吸使意識集中。

雙膝彎曲立起，雙手抱住膝蓋用力拉近身體，口里吐氣。

再度把雙腿伸向前方。訂閱號中國風水研究會。

雙手掌重迭抱著右腿膝蓋，使腳跟接近股關節般用力抱近，口里吐氣。

右腿伸直，把左膝拉近。

左右腿各做五至七次。

不老坐功八

這是舉起一只手臂，另一手按著大腿的行法。

可以消除背部沉重和酸痛，對手、腳關節病有效，也可以強化氣管，對氣管弱的人有益。

端坐，將眼睛和口輕輕閉起來，慢慢地呼吸使意識集中。

右手如同舉重石一樣把右臂向上抬高。

同時以左手掌壓左腿根部，口里吐氣。

恢復厡姿勢。

左右輪流各做三至五次。

不老坐功九

這是以立姿舉只手，身體向后仰的行法。

可以消除站立或坐下時的腰部酸痛，是最適合腎臟不好的人的行法。

采取直立的姿勢慢慢呼吸，使意識集中。

右手掌張開向上伸，采取如同畢重石般的姿勢。

身體稍微向后仰，一面看著手背一面以口吐氣。

保持姿勢，左手也向上伸，雙手在頭頂上方對齊，一面看著手背一面吐氣。

再度回到直立的姿勢。

接若從左手開始，總共要做五、六次。

不老坐功十

這是分為兩個階段的行法，其一是高舉雙臂，其二是伸抬一腿的行法。

可以消除腰部和腳的酸痛與麻痹。

跪坐。跪坐是把臀部放在腳跟上，以腳趾支持身體的坐法。慢慢呼吸使意識集中。（膝蓋并攏）

臀部離開腳跟些許。

雙手手掌張開舉高。

雙手在頭頂上方重迭，肘部要伸直。口里吐氣。手掌心向上。

再度回到跪坐的姿勢。

雙手放在后面的地上，臀部也坐在地上，雙膝彎曲坐下來。

將右腳腳心放在雙手中，肘部和右膝都要伸直。

換左腳以相同的要領做。左右輪流做五至七次。

不老坐功十一

這是將身體向后仰，以胳臂和腿支持身體的行法。

可以增加脆弱的內臟的活力。

采取跪坐的姿勢，注意使身體穩定，意識要集中。

雙手分開放在后面地上，這時要靠腳尖和胳臂支撐身體。

右腿盡量往前伸，口里吐氣，但左膝不要貼地。

立刻把伸直的右腿往后縮，恢復雙手分開放在后面地上，這時要靠腳尖和胳臂支撐身體的姿勢。

把左腿盡量向前伸，口里吐氣，但右膝不要貼地。

很快把伸直的左腿拉回來，回到雙手分開放在后面地上，這時要靠腳尖和胳臂支撐身體的姿勢。

要重復做三至五次。

不老坐功十二

這是把雙手放在前面，扭頭看肩膀的行法。

可以消除頭部硬化，也可以排除背部的穢氣，能使你感到輕松舒適。

端坐。慢慢地呼吸使意識集中。

雙手握拳放在前面地上。

轉頭虎視右邊的肩膀，口里吐氣。

所謂虎視就是把眼睛睜大，如老虎瞪著獵物一樣。

虎視左邊的肩膀。

左右輪流做三至五次。

不老坐功十三

這是將全身縮小，然后突然站起來的行法。

可以消除頭痛、頭重、以及站起來會暈眩的慢性癥狀。

端坐。慢慢呼吸使意識集中。

將雙手手掌張開，放在前面地上。

如同要將身體縮小般將身體充分向前傾。

保持向前傾的姿勢，將口閉起，以鼻子靜靜地呼吸。繼續一、二分鐘。

接著身體如同向上升一般站起來。

不老坐功十四

這個行法分為兩個階段。其一是高舉雙手轉頭，其二是手繞到背后輕敲背部。

可以緩和項部和肩膀的酸痛，消除腰部的酸痛。

端坐。慢慢呼吸使意識集中。

雙手握拳用力向上高舉。

頭慢慢轉向左右方各一次。

雙手放下來，將肘部彎曲同時用力向后拉，雙手要恢復原來姿勢時口里吐氣。

以上做五至七回。

雙手握拳繞到背后，沿著背脊輕敲酸痛的部位到臀部。左右各敲五至七次。

不老坐功十五

這個行法分為兩個階段。其一是雙手向上舉，同時頭向前后左右轉動，其二是手臂肘部彎曲向后拉。

可以除去從頸部到肩脾骨積存的穢氣。

端坐。慢慢呼吸使意識集中。

保持端坐的姿勢用力按膝蓋一、二分鐘，接著雙手握拳。

雙手保持握拳的姿勢，高舉到上面。

頭向左邊旋轉三次，淁著向右邊旋轉三次。

雙手放下來，肘部彎曲。

肘部用力，很快地向后拉。雙手收回來時以口吐氣。

以上動作重復做三至五次。

不老坐功十六

這是身體往左、右傾倒的行法。

適合腎臟弱及有腎臟病的人。

盤坐。慢慢呼吸使意識集中。

雙手張開放在耳朵上。

身體慢慢大弧度向左彎曲，同時以口吐氣。

恢復端坐姿勢。

身體慢慢大弧度向右彎曲，同時以口吐氣。

左右輪流各做三至五次。

不老坐功十七

這是雙手張開高舉并旋轉頭部的行法。

可以消除肩痛和頸酸，并除去上半身的穢氣。

屈膝正坐，臀部落在足根上，使意識集中。

雙手手掌張開伸向左右方，然后筆直伸向上方，手背朝下，以口吐氣。膝蓋以上要挺直。

接著像要跳起來一樣站立。

頭向前后左右旋轉三至五次，最后以口吐氣。

以上的動作重復做三至五次。

不老坐功十八

這是把手放在腳底心，同時把腿往身體方向拉的行法。

可以消除腰痛及膝蓋酸麻疼痛。

端坐。慢慢呼吸使意識集中。

雙腿并攏向前伸直。公眾號軍師府。

以口吐氣，雙手從膝蓋慢慢地滑到腳底心。要以如同攀登高處一樣的心情，以手掌心從腿上滑下去。

右手心握著腳底心往身體方向拉。口里吐氣，將腳跟用力拉到靠近大腿根部。

保持同樣的姿勢換左手，以手心握著左腳心用力拉使靠近大腿根部。

以上重復做五至七回。

不老坐功十九

這是將手肘往后拉及仰視手背的行法。

可以把肩膀至背部積存的穢氣消除干凈。

端坐。慢慢呼吸使意識集中。

右手掌張開壓緊右膝，左手握拳。

左手握拳，肘部彎曲用力向后拉，以口吐氣。

再度回到端坐姿勢。

左手手掌張開，用力按左膝，右手握拳。

右手握拳彎肘，用力向后拉，以口吐氣。

以上做三至五次。訂閱號：道衍天下。

回到原來的姿勢。

雙手手掌張開放在膝上。

右手向上高舉，眼睛睜大望著手背，以口吐氣。手背要朝下。

左右手交換，以口和回相同的要領做，輪流做三至五次。

不老坐功二十

這是以肘部彎曲向后拉的行法。

可以消除從肩膀到背部的頑固僵硬。

端坐。慢慢地呼吸使意識集中。

右手掌張開，用力壓右膝。

同時左手也張開，肘部彎曲用力往后拉的同時握拳，拇指要握在拳頭里面。

回到本來姿勢，以口吐氣。

左手掌張開，用力按膝蓋。

同時右手張開，肘部彎曲用力往后拉的同時握拳，回到本來姿勢，以口吐氣。

左右輪流做三至五次。

不老坐功二十一

這是手向上伸同時腳慢慢踏步的行法。

可以消除手腳關節病及腋下痛，使腹部溫暖，消除便秘。

采取直立姿勢，慢慢呼吸使意識集中。

雙手手掌如同舉重石般向上舉高。

臉向上仰看著手背，以口吐氣。

保持本來的姿勢，左、右腳慢慢地用力踏步。

踏步五至七次，回到本來的姿勢。

不老坐功二十二

這是以手背按膝蓋的行法。

可以消除膝蓋及小腿的酸麻疼痛。

端坐。慢慢呼吸使意識集中。

雙腿并攏向前伸直。

輕輕握拳。將拇指握在拳中，以雙手拳背用力壓豆膝，口里吐氣。要做三至五次。

不老坐功二十三

這是一面按腳心一手往上舉的行法。

可以消除從頸子到肩膀的酸痛，除去積存在肋骨和腋下的穢氣。

端坐，慢慢呼吸使意識集中。右腳置于左腳之前。

以右掌用力壓右邊的腳心。

同時左手心張開，如同舉重石一樣向上高舉。

抬頭仰視手背，以口吐氣。

左手往上舉，右手按著腳心，同時頸部彎曲，將頭向前彎，下巴貼近胸部，同時要以口吐氣。

將端坐的腳改為左腳置于右腳之前，換腳做。

左右交替，要做三至五次。

不老坐功二十四

這是身體向后仰，以手臂和腳尖支持身體的行法。

最適合內臟不好的人。

跪坐。使姿勢穩定、意識集中。

雙手的手掌貼后面的地上，雙膝離地。

突然把右腿向前踢出去，右腿伸直，左膝貼地，以口吐氣。

以右腳跟和貼地的雙手掌用力支持全身重量。

將右腿收回來，接著突然把左腿踢出去，左腿伸直，右膝貼地，以口吐氣。這時也是以左腳跟和貼地的雙手用力支持全身。

以上為預防老化的二十四個坐功。雖然這二十四個行法為一系列，但是，每一個行法都和其它的導引術相同，具有獨特的功能。而以比功能為目的，各個獨立的行法都和其它導引術一樣，對于身體各部位的老化治療、恢復年輕及治療，都能發揮很大的效用。當然，可以從這二十四個坐功當中，選擇最適合自己的行法來做。