古代中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得法要及注意事項方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？
有2種方式最補腎
1是還陽臥，2是混元臥，習練這2種方法一定注意后面的注意事項。
1、還陽臥：
身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥：
把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。
上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。
松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，”臥”的時間不能持久，也不易入靜。
為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會松開－兩膝可以平貼于床。
到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
還陽臥與混元臥由于補腎的作用強，午時打盹讓免疫力大增，午時是指上午十一點至下午一點，這時候太陽最猛烈，相傳這時陽氣達到極限，陰氣將會產生，因此在這個時候打個盹，會讓你的免疫力大增。
社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之后便會轉入抑制狀態。
特別是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。
此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。
西班牙的商店，每到下午2點半都要關門，直到傍晚5點再開。原來西班牙人參加“全民午睡運動”，每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。
在美國，“學習午睡”已成為最新時尚，很多公司都明文規定，鼓勵員工在午間打個盹，借此振奮精神，應付下午更多的工作。
午后打盹3大好處
1、免疫力更高
免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力
西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。
采地氣補腎陰式
將兩手背緊靠腰部仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，
3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活，這個是腎氣通的現象，尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，但不論是晚上，還是白天，只要患者躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效了。
這個動作必須做一周，做的時候，腿上兩個腳掌相對，涌泉帖涌泉，盡量靠近褲襠，這樣能激發腎水，外勞宮溫腎，常常做，好人強身，病人驅病。腳心相對拉筋調肝，大腿內側很痛是筋沒拉開，筋是屬于肝的問題，繼續這樣做。
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